18-03-07

Ochtendpols 40

hartslagZoals iedere ochtend bij het krieken van de dag opende ik mijn ogen en onmiddellijk nam ik , zoals iedere ochtend, mijn ochtendpols. Steeds tel ik de volledige 60sec ipv 10 en dan maal 6 te doen. Wanneer je de vermenigvuldiging maakt zit er toch altijd een kleine foutmarge in. Nu was ik aan het tellen en het was me al opgevallen dat de telling behoorlijk trager was dan anders en bij 38-39 sloeg het cijfertje van de klokradio al naar de volgende minuut en kwam ik uit op 40! Daar ik niet 100% zeker was van mijn telling heb ik aan mijn bolleke gevraagd om eens te controleren maar ook zij kwam om 40hartslag per minuut uit. Wow-straks moet ik mijn polar aanhouden om te gaan slapen en een onderlimiet instellen! Straks eventjes een telefoontje doen naar mijn schoonbroer die urgentie-arts om een aantal geruststellende antwoorden te krijgen.
In de late namiddag heb ik mijn training afgewerkt - op het programma een wisselloop met 3*5km @WT wat voor mij neerkomt op 5'km. Ik had voor vandaag weer het geluk om mijn favoriete manusje-van-alles bij te hebben. Voor diegene die niet zouden weten over wie ik het heb - MIJN MATEKE :-)

De training is "echt" super gegaan - het zoeken naar het tempo verliep prima en de hartslag bleef ruim onder mijn omslagpunt. Bij het begin van de 2de 5km zag ik, toen ik de blauwe brug overstak, dat er nog iemand bezig was met het afwerken van een training (hij had blijkbaar ook zijn Mateke met de fiets mee). We hadden deze persoon in de loop van de week nogal eens tegengekomen en hij was zeer snel te herkennen aan zijn oranje schortje en een trainingvest van ING (wit met orangje). Wanneer je zo iemand voor je ziet lopen lopen dan is de verleiding om aan een inhaalrace te beginnen toch groot (allé ik toch). Mijn Mateke weet dan hoe laat het is vermits ik dan altijd een speciaal geluidje begint te maken. Het is een geluid'tje uit mij tijd van toen ik bijna verslaafd was aan het spel PACKMAN (ATARI speelcomputer) - wanneer je z'n geel bolletje kan pakken en al de spookje blauw werden en zo kon opeten (wakkawakka). Dus zo gezegd - zo gedaan begon ik aan de inhaalrace. Eens op een kleine 10meter van mijn doel aangekomen begon ik met een live verslag van de marathon van Rotterdam. Renaat Schotte rechtstreeks vanop de moto tijdens de marathon van Rotterdam. We zijn aangekomen op een lastig moment van de marathon namelijk de zo verschrikkelijke km 35 - blijkbaar heeft de koploper hier toch iets meer last van dan de eerste achtervolger. De achtervolger is aan een enorme remonte begonnen.... De vrouw op de fiets kon er enorm mee lachen en ook de loper zelf - we hebben zelfs een aantal minuten samengelopen en wat gebabbled. Hij was net bezig aan een lange duurloop en was zich aan het voorbereiden op de marathon van Antwerpen (één week later dan Rotterdam). Vermits het tempo lager lag dan de vooropgestelde 5'km hebben we wij vriendelijk goededag gezegd en verder gelopen. Ah een mens moet al eens een leuke noot leggen in zijn training nietwaar of zouden al die lange duurloopjes mijn minimale hersencellen beginnen aan te tasten (volgens mijn vrouw moet ik daar voorzicht mee opgaan vermits ik er niet zoveel heb).
Polarfile hieronder
DDL17032007LPN
.
Long Slow Distance 29km op zondagen tegen 6'30km

Ochtendpols 43

Afgesproken met mijn Mateke om 9uur voor ons toertje : Willebroek-Brug Temse en via N16 opnieuw naar Willebroek. We hebben net geteld 10min droog gelopen want eens aan de Schelde aangekomen werden we getrakteerd om een Maartse Cocktail met als ingredienten "regen - wind en hagel". Vermits de wind een behoorlijke kracht had en ook nog eens op kop stond was het niet echt aangenaam om te lopen. Op z'n moment begin je je wel de vraag te stellen wat je hier eigenlijk in godsnaam aan het doen bent :-(. Maar dan komt het doel opnieuw voor de ogen en dan spreek je jezelf en mijn Mateke moed in met te zeggen dat we hier alleen maar sterker van worden. Eens aan de brug van Temse aangekomen klaarde de hemel open en konden we met de wind in de rug aan het 2de gedeelte van de duurloop beginnen. Onderweg heb ik mijn voeding en drinken uitgeprobeert (om de 5km drinken en op 10&20km een sqeezy) en het is mijn prima bevallen (weer al iets waar ik mij de komende 4weken geen zorgen moet over maken). Na 3'06min volledig opgedroogd en voldaan, opnieuw aangekomen bij mij thuis - mijn Mateke een dikke knuffel gegeven voor de prestatie. Heb echt een prima gevoel over deze trainingsweek en een prima opsteker voor de volgende dagen; want ik ben sinds zaterdag begonnen aan mijn eerste zware blok van 9dagen zonder rustdag en 150km lopen. Zorgen dat ik gezond blijf en kwetsure vrij blijf.
">"Polarfile hieronder
DDL18032007LPN

18:27 Gepost door Dirk in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

15-03-07

LSD - Work/Home & beginnersfout

Vandaag op het programma een LSD'tje van 18km tegen 6'km. Tijdens de vele ochtenduurtjes (06u15) dat ik samen met mijn Mateke afleg met de fiets naar het werk, hadden we al eens een paar keer laten vallen van : waarom eens niet vanaf het werk naar huis lopen. Vandaag hebben we dat idee dan ook omgezet in reality maar vermits de volledig rit van bij werk tot bij mij thuis 28km hebben we het loopje iets ingekort. Om dit tot een goed einde te brengen moesten we toch wat voorbereidingen treffen. Wie komt wie eerst halen met de auto, waar zetten we de 2de auto, hoe doen we dat met de kledij enz enz. Om 15u15 stond mijn Mateke met haar auto bij mij op de parking van SNBA (SN Brussels Airlines), na de klassieke plaspauze vertrokken we. We waren nog geen 5km of mijn Mateke moest opnieuw plassen, deze stop hebben we dan gedaan om haar vast "plas"plaatsje waar ze ook iedere stopt wanneer we met de fiets afkomen. Ze lijkt precies iedere keer opnieuw haar territorium aan het afbakenen (haha).

Van in het begin liep het lekker en ik had me voorgenomen om het tempo te koppelen aan de hartslagzone van mijn Mateke. We hebben echt genoten van dit loopje - ook al omdat we deze keer eens de andere kant van de vaart namen, deze nemen wij wanneer we met de fiets zijn nooit vermits dit nog niet volledig vrij is voor fietsers maar wel voor lopers. Zo konden we ook eens de jachtclub van Vilvoorde bezichtingen met al hun mooie bootjes daar wij die anders nooit zin vermits daar een berm voorligt.
Nu vragen jullie zich waarschijnlijk af wat is er nu met die beginnersfout waarvan het melding maakt in zijn titel. Wel het is eigenlijk heel simpel - het is een zonninge lentedag - 15°C, blue sky en wat hebben deze beginners geen van beide bij. Yep - DRINKEN!!!!!! Vertrek NOOIT zonder drinken, bij warm weer, voor een LSD dat langer duurt dan 1uur. Voor de rest voelde ik ook op het einde dat mijn beentjes de rustdag die morgen op het programma staat als een godsgeschenk in ontvangst gaan nemen.
">"Polarfile hieronder
DDL15032007LPN.
">"Loopparkoer
DDL15032007LPN1

20:23 Gepost door Dirk in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

14-03-07

Supercompensatie

Vandaag was weer z'n dag waarop je volop van moet genieten, deze ochtend bij het naar krieken van de dag stond de knal oranje zon al mooi aan de hemel. Op de luchthaven, met zijn open vlakte was ze eens zo mooi om te bezichtigen.

Vandaag stond er bij mij een herstelloop op het programma, vermits mijn Mateke vandaag militaire verplichtingen had in Zeebrugge stond ik er vanavond helemaal alleen voor. Ondankt het feit dat we gisteren toch een pittige training in de beentje hadden, voelde mijn benen echt super. Ik had totaal geen moeite om mijn hartslag laag te houden (-135) en dit terwijl ik een tempo aan het lopen was dat schommelde tussen de 5'10 en 5'20. Ik ben ervan overtuigd dat dit komt door het toedienen van de juiste trainingsprikkel waardoor het lichaam zich steeds beter en beter aanpast aan de trainingsregime. Eveneens moet de weegschaal tussen arbeid en rust prima in evenwicht zijn waardoor het fenomeen supercompensatie tot stand komt. Dit gezegd zijnde is het van zeer groot belang dat je de volgorde van de training respecteerd en niet zomaar door mekaar gooit. Hiermee wil ik nogmaals Mario en Claude bedanken voor hun raadgevingen..
">"Polarfile hieronder
DDL14032007LPN

20:44 Gepost door Dirk in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

13-03-07

Ext Interval in een stralend zonnetje

Vandaag was het weer prachtig lenteweer, mijn zonnetje uit Hasselt (knipoog naar Annouk) heeft haar werk weer prima volbrachtd (dit is een inside joke tussen mezelf en een vriendin van mij).

Vandaag dus op het schema 10*1km Wedstrijdtempo R= hartslag -100. Bij het lezen van sommige blogs zag ik dat deze training wel bij meer runners op het programma stond :-p. Je kan ze er onmiddellijk uithalen wie er allemaal in zee aan het gaan is met "Coach" Mario. Bij mij zit het namelijk zo dat ik in het begin van mijn voorbereiding uitgebreid gemaild heb met Mario over de verschillende manier om een voorbereiding op een marathon aan te pakken. Door zelf jaren lang, als zwemcoach en traithloncoach en actief zwemmer & triathleet geweest zijn - lag het een beetje voor de hand dat ik een poging ging wagen om zelf mijn programma te maken. Maar al snel moest ik ondervinden dat je bij het opstellen van je eigen programma je nooit zo streng bent voor jezelf dan dat je dat bent zou zijn indien je een programma maakt voor iemand anders. Dus dat plan heb ik snel laten varen - daar dat ik de aanpak van Mario toch wel enigzinspak vernieuwend vond, heb ik aan mijn vroeger triathloncoach (die mij toch door en door kent) een programma laten opstellen en daarin enkel elementen van Mario laten opnemen. En ik moet eerlijk toegeven dat het resultaat tot hiertoe behoorlijk prima is (thanks Mario en Claude). Laten we maar hopen dat dit op 15april omstreeks 14u30 ook zo zal zijn. Zo weten jullie ook welke tijd ik in mijn hoofdje heb.
Heb deze training samen afgewerkt met mijn Mateke die deze keer het parkoer voor haar rekening had genomen (Mateke het was een schitterend parkoer - je bent een schatje). Volgens haar zit ik de laatste dagen veel te veel op haar kap, daarom dat ik ze vandaag in mijn blog eens extra in de bloemmetjes wil zetten. Het is een Mateke uit de duizend, nooit is er iets haar teveel, je kan er altijd op rekenen en haar gedrevenheid is een inspiratiebron voor velen. Mijn kids zijn zot van haar en andersom ook. Mijn vrouw is een vriendin voor haar en andersom is dat eveneens zo. Sommige begrijpen haar niet, andere zien haar alleen maar staan wanneer het hun uitkomt, andere kijken op haar neer enz. Maar laat één dind duidelijk zijn : voor mij zal ze ALTIJD mijn MATEKE zijn! .
">"Polarfile hieronder
DDL13032007LPN

21:43 Gepost door Dirk in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Help, ik slaap in stukjes

Beste Bloggers,Ik heb jullie hulp nodig - het is al een 2tal weken dat ik niet meer doorslaap. Hiermee wil ik zeggen dat het mij niet meer lukt om de volle 8-9-10uur slaap in één keer te slapen. Steeds word ik wakker na 3 à 4uur slaap daarna lig ik verschillende uren wakker om dan weer een aantal uurtjes te slapen. Ik moet jullie niet vertellen dat dit zeer vervelend is. Nu is het wel zo dat ik mijn ochtendpols redelijk ok blijft maar toch ben ik er van overtuigd dat dit niet echt ideaal is om zo nog een aantal weken verder te gaan. Daarom mijn oproep naar jullie toe : welke grootmoeders middeltjes bestaan er om door te slapen?Thanks,Daysleeper

11:12 Gepost door Dirk in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

11-03-07

De Grote Serail of gewoonweg op sjok met 3vrouwen.

Gisterenavond iets te lang blijven hangen voor de TV waardoor ik deze ochtend ben opgestaan met hoofdpijn. Ik was namelijk blijven kijken naar The Last Samurai met Tom Cruise en was gewoonweg te lui om mijn bril op te zetten dus hoofdpijn als gevolg.


Vandaag op het programma namelijk een rustige duurloop van 22km maar de tricky part was dat het een vetloopje zou zijn maw bed uit-glas water en hop wegwezen. Om niet in het vaarwater van verschillende coaches, inspanningfysiologen, diëtistes te komen ga ik daar niet teveel over zeggen maar ga ik kort zeggen dat het niet meer voor mij is. Ik start in het vervolg met een lekker ontbijt, weliswaar bescheiden maar toch voldoende, aan mijn duurloopjes.).
Vandaag hadden mijn Mateke afgesproken met Julie en Ruth aan het Vrijbroekpark om 09uur voor een gezamelijke duurloop. Mijn Mateke had een duurloop van 32km, vermits zij mij gisteren had voorzien van snelheidgegevens-water en vooral gezelschap; was het nu mijn beurt om voor haar hetzelfde te doen. Wat is het toch spannend om bloggers te ontmoeten, je leest mekaars blog dan wel iedere dag toch is z'n eerste ontmoeting een beetje onwennig. Uiteindelijk viel alles prima mee, het zijn echte schatjes en inderdaad babbelmiekes. We hebben ontzettend goed gelachen en voor we het wisten stond we terug in het Vrijbroekpark. We zijn dan nog eventjes meegelopen tot bij Ruth thuis, vermits mijn Mateke nog wat extra km's op het programma, en terug. Daar mijn expirement met vetloopjes niet echt voor herhaling vatbaar is (last van misselijkheid) zijn we via een extra lus gestopt bij km 28. Aangekomen bij de auto heb ik een lekker rijsttaartje opgegeten en bij aankomst thuis heb ik bij schuldig gemaakt een een volle bak Straciatella (jaja Julie met chocolade in) en veel slagroom.
Girls, het was ontzettend leuk om jullie te ontmoeten en een eer om te mogen samenlopen. Dit is zeker voor herhaling vatbaar!

17:02 Gepost door Dirk in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

Wisselloop - 3*3km (5'30-5'15-5'30 per 3km)

Nadat mijn spruitjes (zie vorige post) waren klaargemaakt kon ik niet anders dan met zulke prachtige schoentjes mijn wisselloopje te doen. Mijn Mateke had vandaag geen looptraining en had zich als Chineese vrijwilliger opgegeven om mij te assisteren met de fiets. Vele zouden jaloers zijn met z'n meesterknecht, al vind ik de verwoording "knecht" iets te negatief. Ze weet goed genoeg dat ik dit voor haar met evenveel plezier ook zou doen. Hop we go, onder een stralend lentezonnetje vertrokken wij. Wat mij onmiddellijk opviel was dat er toch een behoorlijk windje stond en zoals het wel meer voorvalt bij mij stond deze in het nadeel - lap het zal toch wel niet waar zijn zeker. Doch door het enthousiasme van de nieuwe schoentjes kon niets mij slechtgezind krijgen.

Wat ik echt niet begrijp is hoe mensen zich aankleden - terwijl de zon toch wel wat warmte afgaf zag ik mensen met dikke winterjassen, handschoenen, mutsen mij voorbij fietsen/wandelen enz. Natuurlijk zullen deze mensen juist hetzelfde gedacht hebben van mij, deze jongen had zijn korte stretchbroek, T-shirt korte mouwen, pet en zonnebril op. Ik heb zelf aan iemand gevraagd of ze niet te koud had, buiten een boze blik kwam er niet veel terug. Maar oké geen probleem, een mens moet doen wat hij niet laten kan zeker. Om kort te zijn over de training; het was een workout waarbij het gevoel meer dan oké was. Ik voel dat de vorm stillaan naar zijn top aan het komen is, hopelijk blijft hij nog een 5tal weken achterwegen.
">"Polarfile hieronder
DDL100320071lpn

16:23 Gepost door Dirk in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |